Ilustraciones Chez Agnes: Plácido sueño
¿Sabíais que el tercer sábado de marzo se celebra el día mundial del 🛌?
Lo crearon para tener un día de especial visibilidad a la importancia que tiene dormir bien.
Yo en este aspecto tengo mucha suerte, ¿y vosotros? pero no os preocupéis. Si no es así, os voy a dejar algunos consejitos que quizás puedan ayudaros.
Consejos para dormir mejor
Tener una buena "higiene del sueño".
Aquí os voy a citar a la Sociedad Española del sueño, que obviamente sabe de esto mucho más que yo. Aquí va su decálogo para los adultos:
- Establecer un horario regular de acostarse y levantarse. Aquí el iphone puede ayudaros con sus "modos de descanso".
- Si tienes el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 mins.
- Evitar tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
- Evitar tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té, colas y chocolate.
- Evitar tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. En cambio, un pequeño tentempié antes es recomendable.
- Realizar ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.
- Dormir en una cama confortable.
- Utilizar una temperatura adecuada para dormir y mantener la habitación bien ventilada.
- Eliminar al máximo el ruido y la luz de la habitación.
- Reservar la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No debe utilizarse la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo. Esto fue muy difícil en mi caso durante la pandemia, pero cuando pudo ponerlo en práctica, la verdad es que marcó diferencia.
Fuera ruidos y aparatos electrónicos
La cama es para dormir
Esto es... intenta no quedarte dormido en otros sitios de la casa, para que tu cerebro identifique la cama con el descanso.
Si estando en la cama pasa más de un cuarto de hora y no consigues dormirte, levántate y ve a otra habitación a hacer algo aburrido. En cuanto notas que te entra el sueño, vuelve a la cama.
Practica técnicas de relajación o mindfullnes
Te ayudan a centrarte en el momento presente, y a entrar en un estado de calma que favorece el sueño. A mí por ejemplo me ayuda hacer respiraciones como solía hacer en yoga cuando me cuesta dormirme.
Escribe tus preocupaciones
A veces no puedes dormir porque le estás dando vueltas a la cabeza a algo. Si es así, tómate 5 minutos para escribirlo en un papel y así las apartarás de tu mente.
¡Espero que estos consejos os resulten útiles!
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